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Una mujer sonriente balanceándose en un columpio en un parque de juegos.

Salud de los huesos: Cómo mantener los huesos fuertes a cualquier edad

Sea cual sea tu edad, hay algunos pasos sencillos que puedes seguir para ayudar a mantener los huesos fuertes.

8 de noviembre del 2022
Una mujer sonriente balanceándose en un columpio en un parque de juegos.

Salud de los huesos: Cómo mantener los huesos fuertes a cualquier edad

Sea cual sea tu edad, hay algunos pasos sencillos que puedes seguir para ayudar a mantener los huesos fuertes.

8 de noviembre del 2022
Una mujer sonriente balanceándose en un columpio en un parque de juegos.

Salud de los huesos: Cómo mantener los huesos fuertes a cualquier edad

Sea cual sea tu edad, hay algunos pasos sencillos que puedes seguir para ayudar a mantener los huesos fuertes.

8 de noviembre del 2022

Consejos para la salud de los huesos en cada etapa de la vida

¿Cuándo fue la última vez que pensaste en tus huesos? Todos queremos mantenernos saludables la mayor cantidad de tiempo posible, y eso significa prestar atención a todos los aspectos de nuestra salud, con huesos y todo.

Es posible que no le prestes mucha atención, pero nuestra estructura ósea cambia con el tiempo debido al estilo de vida, especialmente, el proceso de envejecimiento. ¡Por lo que es importante saber cómo ayudar a construir y mantener huesos saludables a largo plazo!

Sea cual sea tu edad, hay algunos pasos sencillos que puedes seguir para ayudar a mantener los huesos fuertes. Aquí tenemos algunos consejos de expertos:

Salud de los huesos en tus 20

Esta es la década en la que tus huesos alcanzan su fuerza máxima. Es el momento de crear una base sólida mediante una nutrición correcta y ejercicio diario. Se recomienda realizar al menos media hora de ejercicios con pesas al menos cuatro días a la semana, apoyados por dos o más días de entrenamiento de fuerza.

Evita los refrescos, las dietas excesivas y los ejercicios extremos, pero asegúrate de recibir suficiente calcio todos los días. El embarazo y la lactancia son casos especiales, ya que debilitan el calcio del cuerpo. Asegúrate de hablar con tu médico sobre cómo obtener el calcio suficiente para compensar adecuadamente en esas etapas.

Salud de los huesos en tus 30 y 40

Una vez que alcanzas tu masa ósea máxima, todo va cuesta abajo a medida que comienzas a perderla de forma gradual. Los huesos se desgastan y reconstruyen constantemente; cada siete años aproximadamente, tienes huesos «nuevos». Sin embargo, en algún momento en tus 30 o 40 años, no todos los huesos desgastados se reemplazan.

Esto hace que el ejercicio y la nutrición sean aún más importantes para apoyar la salud de los huesos y minimizar su pérdida. Los nutrientes son fundamentales para la salud de los huesos, y los músculos ayudan a preservar y fortalecer los huesos que los rodean.

A medida que las mujeres se aproximan a la menopausia, el estrógeno para el desarrollo de los huesos disminuye y el cuerpo absorbe menos calcio de los alimentos. Habla con tu médico para realizarte una prueba de densidad ósea y un análisis de sangre a fin de verificar tus niveles de vitamina D.

Salud de los huesos en los 50

Se estima que la mujer menopáusica pierde hasta 3 % de su masa ósea por año. Haz ejercicios con carga de peso (como caminar y entrenamiento de resistencia) como parte de tu rutina diaria y asegúrate de obtener la cantidad recomendada de vitaminas y minerales que apoyan la salud de los huesos.

Vitaminas y minerales para la salud de los huesos

El calcio, el magnesio, la vitamina D y el zinc apoyan tu salud de los huesos (y a menudo se pueden encontrar en un suplemento combinado). La vitamina D es especialmente fundamental porque ayuda a que tus huesos absorban el calcio. Tu cuerpo produce vitamina D cuando se expone a la luz solar, pero la mayoría de las personas no reciben la suficiente todos los días para producir la cantidad de vitamina D que el cuerpo necesita.

Un suplemento de vitamina D puede ayudar a llenar esa brecha para apoyar tu salud ósea, especialmente una que se enfoca en la absorción de calcio. La Vitamina D Nutrilite™ combina las vitaminas D3 y D2 con la vitamina K2, lo que ayuda a que el calcio de tu torrente sanguíneo entre a tus huesos y brinde un apoyo general a la salud de los huesos.†

Por lo tanto, además de prestar atención a los consejos de expertos anteriores, asegúrate de llevar una dieta rica en nutrientes que apoyan los huesos. Si crees que no lo haces lo suficiente, considera un suplemento para asegurarte de que tus huesos reciban lo que necesitan. Haz clic aquí para conocer más sobre otros productos Nutrilite para apoyar la salud de los huesos y articulaciones.

†Esta afirmación no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.