¿Qué es el magnesio y qué hace?

El magnesio es un tema popular en los medios sociales y en las noticias, ya que las personas hablan sobre las diversas maneras en que los alimentos ricos en magnesio o los suplementos de magnesio apoyan su salud y bienestar.

Pero ¿qué es el magnesio? ¿Y qué hace el magnesio? Bueno, el magnesio es un elemento que se encuentra en el núcleo de la tierra, en el agua de mar y en muchos alimentos. Es un elemento esencial que tu cuerpo necesita para rendir de forma óptima. De hecho, es una parte fundamental de más de 300 procesos en el cuerpo humano, que incluyen la síntesis de proteínas, la función muscular y nerviosa, la producción de energía, el metabolismo del azúcar en la sangre, el ritmo cardíaco normal y mucho más.

Beneficios del magnesio

Es importante asegurarse de ingerir suficiente magnesio en la alimentación para todas esas funciones clave, pero muchas personas también recurren al magnesio para apoyar necesidades específicas de bienestar, como el sueño, el estrés, la producción de energía, la salud del corazón o la salud del cerebro.

Magnesio para el sueño y el estrés

Muchas personas están probando a tomar magnesio antes de acostarse para apoyar sus esfuerzos por tener una buena noche de descanso. Algunos estudios sugieren una conexión entre el magnesio y la salud del sueño. Y regular la respuesta del cuerpo al estrés ocasional es otra de las funciones importantes que desempeña el magnesio.

Magnesio para la salud del corazón

¿Quieres apoyar tu corazón? Asegúrate de obtener suficiente magnesio. Investigaciones demuestran que el magnesio desempeña un papel importante en la salud cardiovascular, y no consumir lo suficiente es un factor que contribuye a los problemas cardiovasculares. Tu cuerpo también usa el magnesio para regular los ritmos cardíacos normales.

Magnesio para la salud del cerebro

Si buscas alimentos para el cerebro, elige alimentos altos en magnesio. Expertos coinciden en que el magnesio apoya la salud del cerebro. En un estudio que mostró una relación entre una mayor ingesta de magnesio y una mejor salud del cerebro, el efecto fue especialmente prevalente en las mujeres.

Magnesio para la producción de energía

¿Quieres apoyar tus niveles normales de energía? El magnesio puede contribuir a reducir el cansancio y la fatiga. Apoyar el metabolismo que produce energía de manera normal es una de las funciones clave que desempeña el magnesio en el cuerpo humano.

¿Cuánto magnesio debo tomar al día?

Determinar cuánto magnesio al día debes consumir se basa en tu edad y género. Los hombres necesitan entre 400 y 420 mg al día, mientras que las mujeres necesitan entre 310 y 320 mg. Pero la realidad es que más de la mitad de los estadounidenses adultos no obtienen la cantidad recomendada de magnesio de su alimentación.*

Esto puede ser debido a la elección de alimentos y bebidas, a la pérdida de magnesio durante el procesamiento de los alimentos o incluso a los cambios en la agricultura y el medioambiente, que pueden afectar al nivel de magnesio del suelo y de los alimentos que crecen en él.

Fuentes de magnesio: alimentos ricos en magnesio

Hay muchos alimentos ricos en magnesio para elegir y asegurarte de alcanzar tu consumo objetivo cada día, incluidos algunos que han sido fortificados con magnesio, como los cereales listos para comer. Busca verduras de hoja verde; legumbres, nueces y semillas; granos integrales y alimentos altos en fibra.

Algunos ejemplos de alimentos ricos en magnesio:

• 1 oz de semillas de calabaza asadas proporciona 156 mg de magnesio
• ½ taza de espinaca cocida brinda 78 mg
• 1 taza de yogur natural contiene 42 mg
• 3 oz de salmón del Atlántico contiene 26 mg

¿Qué buscar en los suplementos de magnesio?

Si quieres ayuda para obtener la cantidad recomendada de magnesio cada día, puedes considerar un suplemento de magnesio para ayudar a cubrir cualquier brecha nutricional en tu alimentación. La Dra. Holiday Durham Zanetti, científica de investigación sénior de Nutrilite y dietista registrada, dijo que una cosa importante a considerar al elegir un suplemento de magnesio es la facilidad con la que tu cuerpo puede absorberlo.

Tu cuerpo puede tratar de forma diferente los distintos tipos de magnesio. El Magnesio Nutrilite contiene quelato bisglicinato de magnesio y malato de dimagnesio, afirma Zanetti, formas «protegidas» que pueden absorberse mejor en el cuerpo.**

«Estos dos tipos de magnesio están quelados o "protegidos”, lo que significa que es menos probable que se unan al agua o a los componentes de los alimentos», señala. «Cuando el magnesio se une a ciertos compuestos, es posible que el cuerpo no lo absorba tan bien, por lo que una menor cantidad puede llegar al sistema. La forma protegida puede ayudar a evitar ese problema».

El Magnesio Nutrilite también contiene hidróxido de magnesio procedente del agua de mar irlandesa y extracto de olivo de granjas asociadas Nutrilite para apoyar la salud del corazón y ofrecer apoyo antioxidante.† El resultado es un suplemento de magnesio que brinda 200 mg de magnesio elemental para ayudar a cubrir cualquier brecha nutricional.

El producto también es vegano, sin gluten, soya ni lácteos, y no contiene ingredientes modificados genéticamente, colorantes, saborizantes ni conservantes artificiales. Además, cuenta con certificación NSF, que verifica que el nivel de magnesio que aparece en la etiqueta se encuentre realmente en el producto durante toda su vida útil.

†Esta afirmación no ha sido evaluada por la Administración de Alimentos y Medicamentos. Este producto no pretende diagnosticar, tratar, curar ni prevenir ninguna enfermedad.

* Encuesta Nacional de Evaluación de Salud y Nutrición, 2013-2016

**Basado en los resultados del estudio de absorción en comparación con el óxido de magnesio.